Kako pravilna priprema smanjuje rizik pri trčanju

Prije nego što započnemo s bilo kojom tjelesnom aktivnošću, važno je dobro pripremiti tijelo. Trčanje se na prvi pogled može činiti jednostavno, no bez odgovarajuće pripreme povećava se mogućnost nelagode i umora. Zagrijavanje od 5 do 10 minuta poboljšava cirkulaciju i priprema mišiće na napor. Time se tijelo postupno uvodi u aktivnost, umjesto da naglo prelazi iz mirovanja u intenzivan rad. Takav pristup čini trening ugodnijim i sigurnijim.

Istezanje je također ključan dio pripreme, jer povećava fleksibilnost i smanjuje napetost u mišićima. Dinamičko istezanje prije trčanja pomaže aktivirati mišićne skupine koje će se koristiti. Primjeri su lagani iskoraci, kruženje rukama i podizanje koljena. Kada su mišići spremni, tijelo je otpornije na nagle pokrete i manja je vjerojatnost da će doći do ozljede. Redovita praksa istezanja stvara dobru osnovu za dugoročno bavljenje trčanjem.

Osim fizičke pripreme, važno je i planirati intenzitet i trajanje trčanja. Početnici često griješe kada krenu prebrzo i predugo, što dovodi do preopterećenja. Postupno povećavanje udaljenosti i tempa najbolji je način da se tijelo navikne na novu aktivnost. Tako se grade kondicija i izdržljivost, a pritom se čuva zdravlje. Strpljiv pristup u pripremi uvijek daje dugoročne rezultate.